逐日坚捏母狗 拳交，延寿三十年！

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第一，揉腹：每天揉腹 50 次

第二，踮脚：每天踮脚 30 次

第三，叩齿：每天叩齿 50 次

第四，转瞬：每天转瞬 30 次

第五，梳头：每天梳头 100 次

第六，搓耳：每天搓耳 30 次

第七，伸懒腰：每天伸懒腰 10 次

第八，鼓掌：每天鼓掌 50 次

第九，提肛：每天提肛 30 次

第十，深呼吸：每天深呼吸 20 次

第十一，摩鼻：每天摩鼻 30 次

第十二，揉肩：每天揉肩 20 次

第十三，揉膝：每天揉膝 30 次

第十四，浴足：每天浴足 20 分钟

第十五，慢跑：每天慢跑 30 分钟

第十六，冥念念：每天冥念念 15 分钟

第十七，晒太阳：每天晒太阳 20 分钟

第十八，打太极：每天打太极 20 分钟

第十九，游水：每周游水 2 - 3 次，每次 30 分钟

第二十，瑜伽：每周进修瑜伽 3 - 4 次母狗 拳交，每次 45 分钟